Atelier Vacances de Pâques à Nava Yoga

Du lundi 22 au vendredi 26 avril 2024

Deux salles : Shala : 21 rue de Malville ou Atelier du Coteau : 18 rue du coteau - 44100 Nantes

Tarif Atelier - séance de 2H : 18 euros adhérent - 22 euros non-adhérent

Tarif Mysore Challenge : 35 euros adhérents - 45 euros non-adhérent (pour les 5 séances de 2H00)

Programme :

Au Shala :

• Lundi 22 avril : 09H30-11H30 : Atelier Yin’Ashtanga : souplesse et renforcement des ischio jambiers - Meryl
• Lundi 22 avril : 18H30-20H30 : Atelier Restorative Yoga & Pranayama pour apaiser le système nerveux – Justyna
• Mardi 23 avril : 18H30-20H30 : Atelier Yin Yoga & Pratique méditative – Eliane
• Mercredi 24 avril : 9H30-11H30 : Atelier Yin Yoga et Acupressure : l'énergie du printemps (le foie et la vésicule biliaire) – Justyna

Mysore Challenge – 5 jours (limité à 20 élèves) :

Du lundi 22 au Vendredi 26 avril de 7H00 à 9H00 en arrivée et départ libre - ouvert à tous les élèves pratiquants l'ashtanga yoga régulièrement, quelque soit le niveau (35 euros les 5 séances) Encadré par Meryl, Julia, Angèle, Charlotte & Eliane - 2 enseignantes par séances

Tous les élèves qui auront effectué le Mysore Challenge jusqu'au bout, 5 jours de pratique consécutifs, gagneront une réduction de 10 % sur leur abonnement 2024-2025 (non cumulable avec d'autres remises) ou 3 séances offertes au choix (sur le planning hebdomadaire - valable 1 an).

Au Coteau :

• Mardi 24 avril : 07H00-09H00 : Atelier – Blind Yoga : explorer "abhyasa" et "vairagya" par une pratique de yoga les yeux bandés – Julia
• Jeudi 25 avril : 18H30-20H30 : Atelier Ashtanga & Mobilité : intégrer des exercices de mobilité dans sa pratique personnelle - Julia
• Vendredi 26 avril : 18H00-20H00 : Atelier Vinyasa Détox de printemps - Anaïs

Descriptif des ateliers :

Lundi 22/04 de 9H30 à 11H30 au Shala :

Atelier Yin' Ashtanga : souplesse et renforcement des ischios jambiers avec Meryl (tous niveaux)

Dans cet atelier, nous prendrons le temps d'assouplir la face postérieure des jambes, là où souvent la souplesse fait défaut. Nous commencerons par une pratique de yin yoga spécifique ciblée sur les ischios jambiers mais aussi le dos, afin de trouver une plus grande amplitude de mouvement dans le bassin, et afin d'améliorer la flexion du buste vers l'avant. Des exercices de mobilité permettront en parallèle de renforcer ces mêmes muscles, pour sécuriser leur capacité d'étirement dans leur amplitude maximum. La première série d'ashtanga comportant principalement des flexions vers l'avant, nous pratiquerons dans une seconde partie, une série de postures traditionnelles, afin d'observer l'aisance et l'amplitude de mouvement acquises grâce à cette préparation, ainsi que l'espace et la qualité de la respiration. L'objectif étant de ressentir comment la pratique du yin yoga combinée à celle de l'ashtanga permettra de travailler en profondeur sur vos limitations articulaires et musculaires. N'hésitez pas à prendre un carnet de note pour conserver quelques postures ou exercices à refaire à la maison ou en mysore.

Lundi 22/04 de 18h30 à 20h30 au Shala :

Atelier Restorative Yoga & Pranayama pour apaiser le système nerveux avec Justyna au Shala (tous niveaux) Le yoga restauratif est connu pour être apaisant et réparateur. Il nous apprend le secret pour aller lentement, être attentif et trouver l’immobilité en pratiquant le repos en profondeur et en écoutant le rythme de notre propre corps. Cet atelier mêlant le yoga et le pranayama va nous permettre d'activer le système nerveux parasympathique responsable de notre état de détente, de stimuler notre système immunitaire à la sortie de l'hiver ainsi que soulager le stress du quotidien. Un moment parfait pour se ressourcer en profondeur. L'atelier se terminera par une petite séance de yoga nidra, yoga du sommeil. Pour qui ? Pour tous. Il est idéal pour les personnes qui se remettent d’une maladie ou d’une blessure et s’adresse également à toute personne stressée ou qui ont simplement besoin d'un repos profond.

Mardi 23/04 de 7H00 à 9H00 au Coteau :

Atelier – Blind Yoga : explorer "abhyasa" et "vairagya" par une pratique de yoga les yeux bandés avec Julia (tous niveaux)

Les concepts Abhyasa (pratique) et Vairagya (renoncement) sont fondamentaux pour la philosophie du yoga de Patanjali. Par une petite introduction théorique, nous aborderons ces concepts-clés à travers les yoga sutra, puis nous envisagerons leur application dans notre pratique posturale. Afin d'illustrer cette intention, nous pratiquerons les yeux bandés : des petits exercices de proprioception, de la mobilité dans différents espaces, des asanas, et enfin une courte pratique guidée d'Ashtanga. Nous placerons notre conscience sur les sensations corporelles, des plus concrètes aux plus subtiles, grâce à l'amplification produite par le retrait de la vue, l'un de nos sens principaux.

Mardi 23/04 de 18h30 à 20h30 au Shala :

Atelier Yin Yoga & Pratique méditative avec Eliane (tous niveaux)

L'une des intentions de la pratique YIN est de cultiver l'introspection. Par une séquence de postures et de respirations nous nous glisserons vers une contemplation passive laissant place à un sens de l'observation calme et profond. Une pratique douce, méditative tournée vers l'intérieur.

Mercredi 24/04 de 9H30 à 11H30 au Shala :

Atelier Yin Yoga et Acupressure : l'énergie du printemps (le foie et la vésicule biliaire) avec Justyna (tous niveaux)

Durant cet atelier nous associerons l'acupressure et les positions de yin yoga afin de stimuler les points spécifiques sur les méridiens du foie et de la vésicule biliaire. Pour certains points nous utiliserons des balles de massage, pour d’autres l’aide de nos doigts. La technique est simple et facile à mettre en place dans votre pratique quotidienne. Ainsi nous équilibrerons la circulation de l’énergie (Qi) pour soulager le foie, notre régulateur de stress selon la médecine traditionelle chinoise. Venez retrouver votre énergie pour profiter de la saison du printemps en pleine forme !

Jeudi 25/04 de 18h30 à 20h30 au Coteau :

Atelier Ashtanga & Mobilité : intégrer des exercices de mobilité dans sa pratique personnelle avec Julia

Dans la continuité du premier atelier mobilité, nous verrons quelques exercices supplémentaires de mobilité, mais nous aborderons particulièrement les possibilités d'applications à sa propre pratique. Nous détaillerons des postures clés de la première série d'Ashtanga pour comprendre les mécanismes anatomiques et appréhender la postures par divers exercices complémentaires. D'une posture telle que le chien tête en bas, nous analyserons les muscles, l'alignement des os et la manière dont nous pouvons préparer le corps par de la mobilité, de l'étirement et du renforcement musculaires.

Vendredi 26/04 de 18h00 à 20h00 au Coteau :

Atelier Vinyasa Détox de printemps avec Anaïs

Le cycle des saisons est un vrai changement pour nos différents corps. Avec l'arrivée du printemps nous allons permettre à notre corps et notre esprit de se réaligner pour démarrer ce nouveau cycle. Nous allons aider notre corps physique et énergétique à sortir doucement de l'hiver. Cette pratique va nous renforcer, ramener du dynamisme, éliminer les toxines à travers différents enchainements d'asanas et de kriyas pour rééquilibrer notre énergie.

Descriptif Mysore Challenge :

Du lundi 22 au vendredi 26 avril, chaque matin de 7h00 à 9h00 (arrivée et départ libre).

Tous les élèves qui auront effectué le Mysore Challenge jusqu'au bout, 5 jours de pratique consécutifs, gagneront une réduction de 10 % sur leur abonnement 2024-2025 (non cumulable avec d'autres remises) ou 3 séances offertes au choix (sur le planning hebdomadaire - valable 1 an).

Avez-vous déjà testé les bénéfices d'une pratique quotidienne d'ashtanga yoga ?

L'ashtanga yoga se pratique traditionnellement en Inde, au lever du soleil, dans la ville de Mysore, 6 jours sur 7, en transmission direct de l'enseignant à l'élève. Cette méthode permet à chacun, tout en étant en groupe, d'intégrer les asanas à son rythme et en fonction de ses possibilités, avec des ajustements et des conseils personnalisés. La pratique régulière et quotidienne, permet d'augmenter vos qualités de proprioception. Le corps mémorisera plus facilement un enchaînement fixe, ce qui vous permettra d'amener votre attention sur le souffle, et sur tous les petits détails d'alignement dans chaque posture, pour enfin entrer dans une véritable méditation en mouvement.

Les bénéfices pour le reste de votre journée sont nombreux : regain d'énergie, réduction du stress, meilleure gestion des émotions, meilleure mobilité articulaire (équilibre force-souplesse), meilleure concentration, amélioration du sommeil.

Nous vous lançons un challenge : pratiquer l'ashtanga yga en style mysore cinq jours de suite au lever du soleil avec toutes les enseignantes de l'association. Tous les élèves d'ashtanga, y compris, ceux qui n'ont jamais tenté la pratique libre, sont les bienvenus ! Idéalement, il est préférable d'avoir abordé au minimum les salutations au soleil, et les postures debout durant l'année.

L'arrivé et le départ sont libres : arrivez quand vous voulez durant les deux heures, restez le temps que vous souhaitez. Pensez à finir votre pratique par savasana, la relaxation finale, allongé sur le dos, pour au moins 10 minutes.